Растяжка — статика или динамика?
Вопрос: (УчиСан, 2004)
Вопрос мой посвящён растяжке:
По себе заметил, что когда делаешь упражнения на растяжку в статике, те позволяешь телу тянуться под собственным весом в течении длительного времени на грани болевого ощущения, то эффект одного подхода менее заметен. При этом, как ни странно, достигнутый результат почти в полном объёме сохраняется даже при неразогретом теле.
Отсюда вопрос:
В каком соотношении (по собственному опыту) должны исполняться статические и динамические упражнения на растяжку?
На сколько это индивидуально?
С уважением.
Андрей
Ответ: (Смирнов А. Е.)
Будем ждать Вована КИприотского…
Ответ: (Владимир)
А чё его ждать? Тута я…только я не понял первый абзац, можно пояснить? Особенно про «достигнутый результат почти в полном объёме сохраняется даже при неразогретом теле». Мой второй вопрос — в какое время суток происходили «растяги»?
Ответ: (Смирнов А. Е.)
Володь … совершенно отдельно от него — у меня к тебе от меня был разговор — про твою утреннюю растяжку… Поделись порядком подходов — своей утренней растяжки. Ты по утрам — как вибрационные и раскачивающие растяжки — относительно поступательных — чередуешь?
Ответ: (Владимир)
Я по утрам не делаю вообще вибрационных и раскачивающихся растяжек, за редким исключением — если точно знаю, что кроме утренней тренировки — у меня больше никаких не будет — раскачиваюсь в поперечный шпагат. По утрам — сугубо динамическая растяжка. Присед — мах — присед — мах. То есть — загрузка мышцы — тут же растяжка(заодно — и функционально организм входит в форму). Ибо растяжка мною выполняется обычно перед комплексом утренних ударов ногами — и поэтому медленные вибрации или статика — ТАБУ. метода, собственно, совсем не моя, была вычитана у поляка Томаса Курца, который, в свою очередь — не особо мудрствуя и, к его чести, не скрывая — стырил её у методики подготовки советских гимнастов в середине 70х. Основных постулатов несколько — приведу самые главные:
1.Основная растяжка должна осуществляться ПО УТРАМ — именно по утрам эффективность растяжки(амплитуда) может дойти до 30% от «холодной», тогда, как вечером — не более 10%. Сохраняется утренняя растяжка на целый день.
2. Перед резкими движениями ногами(ударами) — никакой статики-изометрии — ТОЛЬКО динамическая растяжка.
3. Мышцу надо попеременно растягивать — и грузить
4. Никакой воды во время растяжки
Вот пожалуй(из основного) — и всё. Никаких ДИКИХ болевых ощущений быть не должно, иначе эффект — обратный. Проверено на себе, естественно.
Ответ: (Смирнов А. Е.)
А я думал что Томас Курц — это немец из ГДР… вообще супер чувак…
А при растяжке мышцы (по третьему пункту) нагрузка на мышцу продольная, поперечная, под углом, скручивающая или комбинированная?
Ответ: (Владимир)