Статьи

Боль в пояснице

Вопрос: (Женя, 2003)

Доброго времени суток!
Мне 23. Занимаюсь каратэ более 8 лет.
За последний год, так получилось что почти не тренировался, 2 раза сильно и долго болела поясница, врачи говорят остеохондроз.
Может кто сталкивался — поделитесь как боретесь?
С уважением Женя!

Ответ: (Сергей Асташев)

У меня «выщелкивается» позвонок,следствие закачки пресса при пренебрежении кача спины.Помогает только вправление этого позвонка в сочетании с закачкой «вырезки»(во я мясник хе-хе). При межпозвоночной грыже этого делать нельзя.
Так что сначала диагностика!

Ответ: (Смирнов А. Е.)

Я где-то здесь в форуме давал детальное описание упражнения «СУПЕРМЭН» — ежели не найдёца — придётся описывать снова…

Ответ: (Шура Ботаник)

Хехехе, а мне тут как-то кто-то возражал: «Да ты что, ос-оз в 30 лет!!!» Ничего страшного, кроме упражнений, о которых ребята говорят, еще и на растягивание позвоночника хорошо (наклоны вперед, например). Надо еще и питание наладить. Нельзя категорически (на всякий случай говорю) борщ со щавлем, вино. А вот чудесное лечебное средство (как любое лекарство, ужасно невкусное!) — не соленый вареный рис без соусов и приправ в качестве обеда несколько дней подряд. Очень помогает выводить соли из организма. Попробуй.

Бывший (тьфу-тьфу-тьфу!) остеохандрозник со стажем.

Наклоны — чтоб тянуться (делаться «длиннее»), чтоб позвоночник не оставался в виде «монолита». В традиционных разминках айкидо много хороших упражнений на растягивание и скручивание позвонков, но Евгений из каратэ, какую разминку делает, не знаю. Как мне объясняли в свое время, нужно осторожно и методично «стирать» лишнюю «накипь» с подвижных частей позвоночника.

В принципе, для остеохандрозника в пищу плохо все, что содержит много минеральных солей, (как химик, минеральные отложения в почках и пр., в позвоночнике и т.д. — это кальциевые и магниевые соли щавелевой и винной кислот). В пиве минеральных веществ достаточно. Лучше употребление ограничить (гмммм… на время лечения) :) Аааа, забыл. Лимонная кислота это добро постепенно растворяет. Уверен: лимоны полезны (химическая гипотеза!), а также лимонад, леденцы, там этой лимонной кислоты, хехехе…

«Пить, курить, жениться нельзя, а есть можно только овощи!» (с., «Приключения бравого солдата Швейка»).

Ответ: (Vas, 2005)

Уважаемый Сергей Асташов,

У меня как и у Вас “»выщелкивается» позвонок,следствие закачки пресса при пренебрежении кача спины.” Рентген показал воспаление позвонков L4 и L5.

Последние пол-года (3 раза в неделю по 30 мин) занимаюсь на гребном тренажере. В связи с этим у меня вопрос. Как Вы считаете, занятия на таком тренажере способствуют больше закачке пресса или же спины?

Поиск в архивах показал, что гребля сама по себе вещь полезная т.к. развивает большое количество мышц. Однако, я не нашел ничего о том, какие именно мышцы она развивает.

Ответ: (Сергей Асташев)

Пощупай крестец,если он не прикрыт мышцами,идущими вниз вдоль позвоночника,лучше повременить с греблей.

Ответ: (Vas, 2005)

Спасибо за Ваш ответ.

Мне трудно судить насколько у меня крестец прикрыт мышцами. Могу нащупать складку около 1 см, но жир это или мышцы сказать затрудняюсь (рост 180 см вес 74 кг). Но с греблей наверное действительно повременю. После интенсивной гребли — спина ноет (думал что перестанет, но ошибся).
Позвольте задать еще несколько вопросов.
В настоящее время я плаваю (3-4 раза в неделю по ~ 40 минут), прыгаю со скакалкой (3-4 раза в неделю по 1500 раз), подтягиваюсь на перекладине, отжимаюсь от пола и брусьев, вис на перекладине с поднятием ног.

1. Есть ли среди этих упражнений какие-то занятия, с которыми мне так же стоит повременить?
2. Какие аэробные нагрузки Вы посоветуете? Бег, велик или что-то еще.

Буду очень благодарен услышав Ваш совет.

Ответ: (Сергей Асташев)

Первое что необходимо сделать-это найти знакомого манульщика.Он покажет процедуры для самостоятельного применения.
Кроме этого-все шпагаты подолгу.
Подъем ног на перекладине я бы исключил.
С положении сидя-скручивания корпуса.
Закачка спины-бэтмен,лодочка,отведение ноги с весом назад стоя лицом к стене,На специальной скамейке разгиб до горизонта из положения касания головой пола.

Если не тревожит спина,бегать можно,там на самом деле напрямую позвоночник не страдает-очень много точек амортизации.
Плавание вообще для позвоночника отлично.

С Новым Годом!

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи

Подписаться
Уведомить о
guest

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x