Укрепление запястий
Подскажите пожалуйста какие упражнения (ну отработка укэми это само собой) способствуют укреплению запястья. То есть деляют их более травмоустойчивыми. Я вот понемногу закачиваю запястья 10-ти килограммовыми гантелями — кладу кисть с гантелей на колено ладною в верх и работая запястьем. Есть опасение что закачка может несколько снизить гибкость ,»чувствительность » запястья. Я в Айкидо недавно и всячески борюсь с деревянностью и зажатостью в суставах — обычная проблема новичка, так что подскажите как грамотно тренировать запястье в контексте техники ,Айкидо.
Вопрос далеко не надуманный , так как периодически попадая на чье нибудь слишком удачное котэгэси, к примеру, чувствую, что еще чуть-чуть и будет плохо.
Ответ: (Смирнов А. Е.)
Очень ВАЖНУЮ тему ты поднял! Сверх-важную!!! Спасибо!!!!!!! Очень нужно чтоб несколько вещей я тебе показал в реале! НО!!! Самое главное — НЕ БОЙСЯ ПОТЕРИ ГИБКОСТИ КИСТИ!!! Этого не произойдёт!!!!!!
Прежде чем я тебе могу рекомендовать конкретные упражнения с количеством повторений (объёмом) мне нужно знать твой рост, вес и желательно чтоб ты выложил хорошую фотку своих запястий (или одного запястья)… ,ххх…. мне б тебя в реале за руку взять…….
Ответ: (Michael)
Когда ходил в «качалку», там запястья качали в том числе и как ты описываешь, но не только ладонью вверх, но и ладонью вниз. И не только гантелями, но и штангой (для начала — пустым грифом). Плюс еще, разумеется был станок, на котором подвешенный груз поднимался вращением горизонтальной оси. Про подобное кто-то буквально недавно рассказывал.
Андрей Кочергин для укрепления запястий рекомендует стоять на кулаке (каждая рука по очереди) до предела — пока не упадешь. И висеть не перекладине. Тоже пока не свалишься.
Я нынче, по рекомендации уважаемого Александра Смирнова, с «ломиком» работать пытаюсь на утренней разминке. 130 см, 5 кг. Начал со 100 СЁМЭН-УТИ на каждую сторону (выполняемых не как с БОККЭНОМ, а как с ДЗЁ обратным хватом). По ощущениям — запястья и разминаются (если плотно держать) и укрепляются немножко. Ну плюс еще нагрузка на плечи, более точное включение бедер (без их работы после полусотни уже тяжеловато железку поднимать)… Одним словом — мне пока очень нравится.
Ответ: (Тимур)
А еще очень хорошо ощущаются предплечья, если после 300-500 субури вместо отдыха еще раз 50 сжать-разжать кулаки. Ох, хорошо! Потом еще покрутить кулаками, опять сжать-разжать, и еще покрутить! Главное — этим можно заниматься где угодно и в любое время! (Даже на работе — сунул руки под стол… Правда, выглядит странно…)
Ответ: (Смирнов А. Е.)
Попробуй сделать так — удвой количество СУБУРИ. Удвой количество сжатий-разжатий и вращений кулаками. И сделай столько же сверхскоростный круговых движений локтями внутрь и наружу…
Попробуем «сначала начало». А именно Круглая палка в полметра длинной (кусок от черенка от швабры отпилить — впролне подойдёт) к нему привязывается верёвка (длинна около метра) на другой конец верёвки — маленький 10-кг блин от штанги. Берёшь руками палку и начинаешь накручивать (как ворот у колодца) накрутил наверх, раскрутил вниз, накрутил наверх в другую сторону. И так без конца. Можно делать сидя, стоя, смотря телевизор и.т.д.
Далее нужно делать отжимания с подпрыгиванием в момент отрыва от земли меняя положение рук. Ладони-запястья-ладони-запястья. Хотя бы по 50 раз.
Их (запястья) можно и укрепить и увеличить!!!
НО!!! КЭН-НО-НОГАРЭ укрепляет их ещё круче СУБУРИ!!!! (СУБУРИ круче всего укрепляет плечи /что тоже дело супер-нужное/ а КЭН-НО-НОГАРЭ прям в первую очередь запястья)
Есть ещё несколько крутых упражнений на запястья — но прежде чем их давать — мне нужно руки человека видеть — ибо эти упражнения суровые, интенсивные и опасные если допустить ошибки при употреблении…
У кого есть доступ к оружию — классная вещь на прямой руке за дуло автомат поднимать…
Ответ: (big_Mike)
У нас в армии в учебке давали упражнение простое по своей сути. Руки кистями вверх, максимально расслабляешь кисти и начинаешь предплечьем трясти, так что бы кисти стали «болтаться». причем, очень и очень активно это надо делать. И не меньше двух минут на заход.
Так же сжатие-расжатие пальчиков в кулак. Тоже в очень быстром темпе.
Есть еще один прикол. Если есть деревянный стул, то попробуй взять его за одну из передних ножек возле самого пола и поднять так, чтобы сиденье было параллельно полу. Самое для меня смешное, что мужик который мог крутить на турнике «солнышко» не смог это сделать с первого раза! Ему специально пришлось тягать несколько дней стул по коридору.
Ответ: (Смирнов А. Е.)
АРМИЯ РУЛЗ!!! Всегда и конкретно!!!!!!
Вопрос: (samoanec, 2002)
Если имеется в виду тыльная сторона запястий, то на жестком покрытии болно отжиматься, то есть не просто дискомфорт, а боль. Так что если перепрыгивать с кулаков на запястия, то я реально травмируюсь. Что делать?
Ответ: (Смирнов А. Е.)
Не с кулаков… с кулаков это ФИГНЯ!!! Перепрыгивать надо с ладоней на запястья…
И НЕ БОЯТСЯ!!!!!!! БОЛЬ НАДО ПРОСТО ТЕРПЕТЬ!!!!
Вопрос (Serge E, 2002)
Александр, хочу уточнить у Вас два момента из упражнения с палкой и грузом.
1. Какой хват правильнее использовать — прямой (ладони к себе) или обратный (ладони от себя). Я делаю и так, и так, но хотелось бы правильно.
2. При подъеме груза руки должны быть прямыми или нет? Допустимо ли сгибать руки в локтях?
Случайно, получилось усовершенствовать это упражнение. У меня палка обмотана изолентой и в случае если руки слегка жирные (после крема), то поднимать груз значительно сложнее. Из 10 кг получаются все 30.
Ответ: (Смирнов А. Е.)
Правильность хвата проверяется следующим образом. Снаряд ставится к ноге вертикально грузом вниз. Рука кладётся на палку сбоку — (как при стойке «смирно») Далее оставляя кисть неподвижной пальцы обхватывают палку. Локоть сгибать нельзя… (эххххх как обычно…… показать бы!!!)
Лучше всего начинать с обычных эспандеров… А вообще — мне на то как ты захват проводишь — глянуть надо
Дополнение от Райво от 17.10.18
К палке вяжется выбленочным узлом (им вяжут перекладины веревочных трапов, выбленки), пару оборотов — и не прокручивается