КЭН-НОГАРЭ
Расслаблять плечи есть величайший «секрет» АЙКИ — (до, дзюцу, дзюдзюцу и.т.д.). Не в смысле «тайна», а в смысле «секрет»! Тайны то из этого никто не сделает! Считаю твой вопрос ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНЫМ И СВОЕВРЕМЕННЫМ!!! Спасибо тебе за твой вопрос!
Итак! Из того что освоил я самым лучшим способом (кондиционированием) выработки навыка правильно расслабленных плечей — является очень специфическое упражнение с БОККЭНом. Оно называется КЭН-НОГАРЭ, КЭН-НО-НОГАРЭ, КЭН-НОГАСИ… в разных школах, да и подчас в разных ДОДЗЁ слегка по разному, но упражнение одно и тоже. И Мацуока-сэнсэй этим меня гонял часами и часто бывало я его заставал за этим делом. Раньше времени в ДОДЗЁ пришёл — БА! А там Мацуока-сэнсэй с БОКУТО… КЭН-НОГАРЭ делает. Ушёл куда-то, вернулся через пол часа, а он всё делает. Вот кто был у меня дома из здесь присутствующих (например МАВ, Петропавел) могли видеть что у меня по всему дому стратегически расставлены БОККЭНы и я время от времени за них хватаюсь и делаю это упражнение. Оно хорошо тем, что его можно делать когда угодно и сколько угодно. Сидишь делаешь работу, читаешь книгу, смотришь ТВ — встал, две минуты поделал, и дальше продолжаешь своё занятие.
Теперь упражнение само. Боже это будет сверхтяжело описывать. Его показывать то нелегко. Особенно группе. Даже одному человеку показать нелегко, хотя с виду — сверх-просто! Итак — суть движения это волна которая проходит от рукояти БОКУТО, к его острию. И волна неперестающая. Как зыбь. Меч надо держать строго перед собой и движение должно идти строго вертикально, по очень маленькой амплитуде. Сильно нужно следить за стойкой! По началу нужно стараться делать упражнение без перерыва хотя бы полтора-два часа. Плечи будут умирать, НО!!! Через какое-то время тело САМО найдёт правильную форму движения! Само научится расславлять плечи и держать их правильно покатыми! После месяца-двух изнурительных тренировок этим упражнением можно переходить к следующему упражнению — СУБУРИ. Но это — ни в коем случае нельзя бросать. Говорят, что лет за 20-25 ежедневных тренировок КЭН-НОГАРЭ можно более-менее прилично освоить…
А вообще я попытаюсь разыскать хорошую видеозапись этого упражнения и к видеоурокам подвесить…